然后开始播放录像。
在美国，吃饭是很正式的事情，几乎没人会在吃饭的时候看电视。
但这帮孩子从中国来的，所以这没有什么问题。
可能看着电视吃，吃的还香呢。
当然，电视上播放的并不是肥皂剧，是陈宇公司媒体部门制作的一些训练的科普资料。
现在播放的就是增肌和挂肉之间的关系。
边播放，陈宇也会暂停进行解释。
“你们当中很多人都很瘦，足球这边还好一点儿，但篮球这一块儿，很多人的体格是严重不达标的，所以要进行挂肉。”
“这是很多职业球员经常要做的事情，像在NBA，体重管理是一件非常重要的事情，我们球队这边，一般会在赛季结束之后，根据战术定位，还有球员自身情况，对他们下达一个体重指标。”
“等新赛季开始，要看他们是否达标，不达标的话就要重新进行增重或者减重。”
“你们经常看NBA，应该注意到，很多球员在进入NBA的时候还很瘦，但没一两年，就全身肌肉。”
“比如姚铭，进入联盟的时候，我就要求他进行增重，而且是用了一整个赛季的时间进行增重。”
“因为职业运动员的增重并非简单的增加体重，体重过大，会影响你们的运动能力，所以就是录像里说的，增重先增肌。”
增加一身肥肉，只会对球员造成伤害。
当然，奥尼尔那样的是特例。
录像里，也使用图文介绍人体增肌的基础原理。
首先，增肌是有极限的，每个人不一样。
一年时间能涨10斤肌肉，视觉效果就已经很明显，很夸张了。
而增肌中，饮食达到了和训练同等重要的地步。
录像是中文配音的。
韩知录还听出来应该就是陈宇自己配的音。
他一个学霸，看的非常认真。
录像里介绍了一个基础概念，就是热量盈余。
也就是说，摄入大于支出，才有可能长肌肉。
他低头扫了一眼自己的饭盒。
以前看书杂，韩知录也接触过健身相关的东西，他印象里，说那些健身爱好者吃的很精细，总吃什么水煮鸡肉，生牛肉，生菜什么的。
但看了陈宇介绍，才发现并不是这样。
增肌的话，不光要高蛋白，还要高热量。
这应该就是饭盒里牛肉，煎鱼都盖满了大量沙拉酱，芝士的缘故。
再加上这么大的量，简直就是热量炸弹。
想到这儿，韩知录也不再犹豫，叉起裹满芝士的牛排就往嘴里塞。
那感觉，就像吃了一个超大的汉堡王一样，噎的人发腻。
录像后面还介绍饮食与训练的关联。
比如增肌过程要进行大剂量的训练，而且还是要逼近极限的那种，然后用高热量高蛋白的饮食去参与肌肉修复，肌肉因为高强度的刺激，会迫使自己去增粗肌丝，从而达到最终增肌的效果。
韩知录听懂了，也就是说，光吃还不行，还得练，往死了练那种。
他扫了一眼孙克明。
这小子一条腿翘在长凳上，吃的正香。
他暗自摇头。
现在吃的香，待会儿有你受的。
餐盒里的食物要吃完，用陈宇的话说，这都是给每个人量身制作的食谱，所以要严格遵守，而且从今往后，他们不能吃任何零食，喝任何饮料。
相互监督，举报有奖。
而且会定期抽查宿舍，避免私自购买零食。
所以吃完要打卡。
百分之八十的孩子顺利的吃完了。
不少人家庭条件不好，以前没这种机会放开了吃肉。
但有一部分人，硬是在陈宇等人的要求下，打着饱嗝才吃完了所有东西。
光吃饭还不够，还有各种维生素和运动补剂。
吃完就是简单的放风和自由活动。
仅仅半个小时，陈宇就招呼众人上床午睡。
其实很多球员也有午睡的习惯，因为从科学研究表明，中午一点的时候，有一个睡眠高峰，通过午睡可以刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。
总之是有一定好处。
往房间走的时候，孙克明揉着肚子也直打嗝，边走边砸吧着嘴道：“别的不说，吃的真不错，那牛排，那鳕鱼，全都是好东西，你说以后要天天这么吃，光吃饭这一块儿，花销应该就不小吧。”
韩知录没说话，孙克明也不在意，继续自言自语道：“而且味道也不错，这以后天天吃点儿好的，训训练，感觉也不错啊。”
训练当然苦，但又不是不能接受。
正说着，韩知录突然扭头问道：“你小时候在体校训练的时候哭过吗？”
孙克明猛地一愣，眼底极快的闪过一抹慌乱，立刻摇头道：“怎么可能，当年我可是出了名的跑不死，那点儿训练还不是手拿把掐。”
说完，他还反问道：“老韩，你是不是担心训练太苦，吃不消啊，没事儿，忍一忍就过去了，人真要天天这样好吃好喝的供着，苦也就苦一点儿了，就是这老不能出去有点儿让人不爽。”
韩知录把一切看在眼里，用一种同情的目光看了看孙克明，然后道：“保持这种心态，挺好的。”
说完，转身进了自己房间。
普通人的饮食，一顿饭可能在五百卡路里左右。
而刚才韩知录简单估算了一下，中午那顿饭，他至少吃下去两千大卡的食物。
这还只是一顿饭。
这么大的摄入量，可想而知训练量会有多么大。
录像里都说了，要用高强度训练来进行增肌。
那么很简单的道理，摄入越多，训练强度也更高。
韩知录已经可以预想到午睡后的训练量会有多么大了。www.xbiqiku.com
另一边，陈宇的工作人员也像宿管一样，巡视着所有房间，督促所有孩子上床休息。
一开始肯定不习惯，但没关系，日积月累，总会习惯的。
“陈，咱们这么做，会不会有问题啊。”尼尔森有些担心的道。
集中化管理，限制外出，查房，陈宇甚至于在养老中心安装了不少监控。
简直就像是在管理一座监狱。
这要是被媒体知道，报道出去，如此对待一群孩子，限制他们的自由，鬼知道会有什么样的舆论风波。
“放心，问题不大的。”
陈宇摇头。
在美国，如果找一群孩子，搞这样的训练营，肯定会有很大问题。
但这些孩子不一样，他们在国内的时候，很多孩子都是上寄宿式学校，陈宇也了解过，很多学校的管理也非常严格。
他们自己不觉得有问题，家中也不觉得有问题，那就没问题。
现在是刚开始的阶段，猛然来到一个陌生国家，如果不管理严格一点儿，真的容易出大问题。
见尼尔森还有顾虑，陈宇拍拍他肩膀，道：“好了，先去准备训练计划吧，第一天，总要给他们一个惊喜才行。” 昏暗山崖洞顶，水滴滴答答砸在灰黑岩石上，经年累月形成一道凹坑。
岩石旁坐着一人，身穿玄色长袍，闭眼盘腿坐在石头上，双手交叠朝上。
——六合之内，四海经游，所生所筑，其形基成。
‘滴答’
水珠才刚刚砸在浅浅凹水坑中，声音在空旷安静山洞内被放大，悠长清脆。这时又一滴水珠在洞顶聚拢成形，停顿片刻，垂直降落，眼看着要再次砸下，旁边的人骤然伸出手，接住那滴水珠。
冰凉水珠落在掌心中，叶素睁开双眼：她终于筑基成功，在穿越过来的第十年。
十年筑基，叶素很满足。
网页版章节内容慢，请下载爱阅小说app阅读最新内容
毕竟她所在的千机门穷得叮当响，连续五百年荣获修真界最穷门派之称，无一宗门能超越。整个千机门只剩一条细细的灵脉，灵气少的可怜。为了修炼，千机门弟子不得不常年去别的门派蹭灵气，这一蹭就是几百年。
五百年前千机门炼器一出，谁与争锋，五百年后，千机门打秋风‘名震’修真界。
穷是真的穷，丢人也是真的丢人。
要说起五百年以前，千机门那可是天才辈出，每炼出来一把武器都能引起各大宗门疯狂抢夺，就算是两派四宗见到千机门的人，也要客气十分。
不过……这天才太多了点，导致炼器炼到最后，一不小心把自己门派的灵脉全吸得干干净净，只剩下偏峰一条细的没人要，差点被忘记的灵脉。加上没有善经营的人才，门派突然断层，辉煌数代的千机门就这么没落了，从此走上打秋风之路。
网站即将关闭，下载爱阅app免费看最新内容
叶素的师父是千机门的掌门，听着光荣，但掌门这一峰并没有得到什么好处，每年分得的都只是些低级杂丹灵石，好材料全部分给了金顶峰的杨长老。
这位杨长老和无音宗掌门双修，长住在无音宗，总会带上他的弟子过去，千机门其他峰的弟子就会用各种借口去找杨长老的弟子，多少能蹭点灵气修炼。
所以掌门为了这些弟子，主动将好材料让给杨长老，虽然这点东西对方也看不太上。
叶素起身，走出山洞，周身忽然起了一道浅金色屏障，这才慢悠悠越过山洞口水帘。她从一条小瀑布内翻下来，脚步轻点岩石，刚要往九玄峰去，忽然听到前面有声音，便顿住脚步，往旁边落石躲去。
“路哥哥，我筑基成功了！”一道轻甜天真的声音传来。
叶素不由挑眉，她沉迷修炼，差点忘记今天也是女主筑基成功的时间。
请退出转码页面，请下载爱阅小说app 阅读最新章节。
是的，叶素不光穿越了，她还是穿书大军中的一员。
叶素不常看小说，那本书是当时研究所的师妹硬塞给她的：“师姐，这里面有个配角和你名字一模一样，建议全文背诵，以防穿越。”
叶素不爱看小说，只是研究所等数据实在乏味，她随手拿起来翻了一遍，发现全文她的名字只出现了两次，开篇出场一次，后期千机门被男二灭门时，站出来挡在掌门面前一次，结果被魔族打的神魂俱灭。wwω.ЪiqíΚù.ИěＴ
然后……她一觉醒来就成了书中的叶素。
笔趣库为你提供最快的运动医学，从太阳神医开始更新，第621章 热量盈余免费阅读。https://www.xbiqiku.net
章节错误,点此报送(免注册),
报送后维护人员会在两分钟内校正章节内容,请耐心等待